今日はミネラルの一種

マグネシウムについてお伝えします。

筋肉は「縮む」と「ゆるむ」を繰り返しています。

この2つを繰り返して動いています。

この時、カルシウムが「筋肉を縮める役割」を担当し、マグネシウムは「筋肉をゆるめる役割」を担当しています。

不足すると…

・肩こり

・腰の張り

・足がつりやすい

・寝ても身体が休まらない

などの不調につながることも…

現代の生活ではマグネシウムが不足しやすいと言われています。

特に

・ストレスが多い

・コーヒーやアルコール摂取が多い

・加工食品が多い

・睡眠不足

こういった生活習慣が続くと体内のマグネシウムがどんどん消費されてしまいます。

肩こりや腰の張りがなかなか抜けないのは単なる筋肉疲労だけでなくミネラルバランスも関係しているかもしれません。

マグネシウムを多く含む食材として

・海藻類

・ナッツ類

・大豆製品

・バナナ

・玄米

・にがり　　　

身体の内側から”ゆるむ状態”を作って整えてみてはいかがでしょうか。

4月29日

5月3日～6日

休診とさせていただきます。

ご不便をおかけしますがよろしくお願いします。

下位交差性症候群

下位交差性症候群（ロウワークロスシンドローム）とは筋肉が①伸びて弱化している筋群と②短くなり緊張している筋群に分けられ、それが腰・臀部で交差して起こることで骨盤が前傾・腰椎前弯してしまうといういわゆる反り腰のような姿勢になることを指します。

以前に上位交差性症候群（アッパークロスシンドローム）を紹介しましたが今回はそれの腰周りバージョンになります。

首・肩こりに見られやすい姿勢の特徴【上位交差性症候群】 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

①の伸びて弱化している筋群

腹直筋・腹斜筋・腹横筋（お腹の前）

臀筋群・ハムストリング（お尻・太ももの裏）

②の短くなり緊張している筋群

脊柱起立筋・多裂筋・腰方形筋（腰の後ろ）

大腿直筋・腸腰筋・大腿筋膜張筋（股関節の前・太ももの前）

のようにグループ分けされます。

この緊張し硬くなった筋肉に引っ張られ弱化して筋肉はそれに対抗できず反り腰などになりやすくその結果腰痛や股関節の前側の張り感、長時間の立ち姿勢が耐えられないなど色々な症状が現れることがあります。

反り腰により出やすい症状も以前まとめたブログも良ければご覧ください。

腰を反らすと痛い「伸展型腰痛」のセルフケアについて – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

改善のためには

改善にはまず硬くなった筋肉を緩めることが大切です。

そのためにストレッチや鍼などがおすすめです。

次に弱った筋肉をトレーニングしましょう。

弱化している所はただ筋力が弱いというよりは使えていないことが多くあります。

お腹のトレーニングで代表的なものが「腹圧呼吸」というお腹の圧力を高めるトレーニングがあります。

それぞれの筋肉の問題を解決した後は下位交差性症候群になった原因を解決しましょう。

例えば長時間の運転やデスクワークで緊張している筋群にあった腸腰筋が硬くなったり、お腹の力を入れづらくなったりすることが原因になることも考えられます。

日頃の習慣にも気をつけて軽い運動から始めていき不良姿勢を改善しましょう。

こんにちは！

あやのはりきゅう整骨院です。

当院は「訪問リハビリマッサージ」を行っております。

・足腰の痺れや痛みで歩くのが辛い方

・麻痺や関節拘縮がある方

・脳梗塞後遺症、パーキンソン病

・足が悪く通院できない方

国家資格を持った先生が施設や自宅に伺いリハビリやマッサージ、鍼灸などの施術を行うサービスです。

また、健康保険を適用できるので安心して施術を受けることができます。

無料体験を実施しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

電話受付時間（9：00～12：00・15：00～20：30）

＊日・祝・木曜の午後休み

上位交差性症候群

上位交差性症候群（アッパークロスシンドローム）とは筋肉が①伸びて弱化している筋群と②短くなり緊張している筋群に分けられ、それが首・肩で交差して起こることで頭が前に行ってしまうといういわゆるストレートネックのような姿勢になることを指します。

①の伸びて弱化している筋群は

頸部深層屈筋群（首の前）

中部・下部僧帽筋、前鋸筋（肩の後ろ・背中）

②の短くなり緊張している筋群は

後頭下筋群、肩甲挙筋、上部僧帽筋（首・肩の後ろ）

大胸筋、小胸筋（胸の前）

のようにグループ分けされます。

この緊張し硬くなった筋肉に引っ張られ弱化して筋肉はそれに対抗できず猫背やストレートネックになりやすくその結果首・肩こり、頭痛、四十肩・五十肩、呼吸が浅くなるなど色々な症状が現れることがあります。

猫背の結果出やすい症状も以前まとめたブログも良ければご覧ください。

猫背が体に及ぼす様々な影響、原因、改善法について – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

改善のためには

改善にはまず硬くなった筋肉を緩めることが大切です。

そのためにストレッチや鍼などがおすすめです。

次に弱った筋肉をトレーニングしましょう。

弱化している所はただ筋力が弱いというよりは使えていないことが多くあります。

首の前の筋肉のトレーニングで代表的なものが「チンイン」という顎を引くようなトレーニングがおすすめです。

それぞれの筋肉の問題を解決した後は上位交差性症候群になった原因を解決しましょう。

例えば長時間のデスクワークや椅子の高さが合わずに首を前に出していたり背中が丸くなるなど何かしら日常に原因が隠れていることが多いです。

日頃の習慣にも気をつけて軽い運動から始めていき不良姿勢を改善しましょう。

こんにちは！

あやのはりきゅう整骨院です。

今月2/22（日）は大阪マラソンが開催されますね。

そこで、ランナー膝という疾患についてお話ししようと思います。

ランナー膝は、ランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で様々な病態が含まれています。今回はその中でも膝の外側がうずきやすい腸脛靭帯炎について説明します。

この症状はランニングによる膝障害の代表例です。

原因は膝の屈伸運動を繰り返すことにより腸脛靭帯が大腿骨外顆とこすれることによって炎症をおこし痛みが発症します。

過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足、休養不足、硬いアスファルトや下り坂による負荷など、さまざまな要因があります。

初期はランニング後に痛みが発生しますが休むと消失します。

しかしランニングを続けると次第に疼痛が強くなり、なかなか痛みが取れなくなります。

治療としては、オーバーユースのため安静が第一なのですが、大腿筋膜張筋など股関節外側部を主としたストレッチ、マッサージ、アイシングがおススメです。

痛みが強い場合は、消炎鎮痛剤の投与や物理療法（電気治療）を行います。

一旦症状が出ると、なかなか治りにくいので定期的にしっかりメンテナンスすることが大切です。

ランニングのときは、十分お気をつけくださいね。

前庭感覚

人間に備わった感覚の一つに前庭感覚というものがあります。

これは、バランスをとったり姿勢を保持する機能があります。

また、目の動きと連動して動きの中で目線がずれないというような機能もあります。

この反射を前庭動眼反射いいます。

この前庭感覚が機能しなければめまいや肩こりを引き起こすことがあります。

以前この前庭感覚について書いたブログを載せておきます。

よく躓くという悩みは足の筋力がなくて上がらないではないかも – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

肩こりとの関係

この前庭感覚と肩こりの関係とは様々な要因があります。

前庭感覚の機能の低下により姿勢が安定しないことにより首が前に出たり猫背になることがあります。

この姿勢の変化はありがちな要因だと思います。

他にも目線が安定しないことによりめまいを引き起こしたり、頭を安定させようと肩や首の筋肉を固めて安定を得ようとすることで、肩や首がガチガチになってしまうことも考えられます。

また目については左右上下に動かせているつもりでも実はしっかり動いていないということも時々あります。

その分首を動かすことでカバーすることで肩、首コリを引き起こすことも考えられます。

セルフトレーニング

簡単なトレーニングで鍛えることも可能です。

まず親指を顔の前でたててもらい、親指への視線を外さないようにした状態で頭を左右に回したり上下に動かしてもらうとそれだけでトレーニングになります。

他にも指を見たままその指を上下左右に大きく動かして目をしっかりと動かせるようにするトレーニングになります。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると前庭感覚が低下することがよくあります。

そのために機能の回復として軽い運動や散歩などがおすすめされます。

前庭機能をしっかりと鍛えて肩こりを予防しましょう。

こんにちは

あやのはりきゅう整骨院です。

こんなお悩みありませんか？

・朝起きたら顔がパンパン

・夕方になるとフェイスラインがぼやける

・写真を撮ると顔が大きく見える

もしかしたら肩こりが原因かもしれません！

肩や首まわりの筋肉が緊張して血行が悪くなっている可能性があります。

その結果、リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まってむくんでしまうケースがあります。

それらを解消するのが「鍼灸」と「ドライヘッドスパ」の組み合わせです。

あやのはりきゅう整骨院では、その日の症状をお伺いして適切な施術をいたします。

凝り固まった筋肉に鍼・灸でアプローチし、ドライヘッドスパで老廃物をしっかり流していきます。

気になるな～と思った方は、ぜひお問い合わせください。

積極的休養（アクティブレスト）

激しい運動の翌日や疲れがある日には家でゆっくり休みたいと思います。

しかし、完全に休むよりも軽い運動を取り入れたほうが身体の疲れが早く取れることもあります。

スポーツチームなどでも試合の次の日にリカバリーという日を設け、軽いジョギング等を行ったりします。

この軽い運動により疲労を回復させることを積極的休養（アクティブレスト）といいます。

反対に身体を動かさない休み方（ゴロゴロする、睡眠、読書など）を消極的休養（パッシブレスト）といいます。

軽い運動の例として

・ジョギング、ウォーキング

・ヨガ

・ストレッチ

などがあげられます。

スポーツをされている方でしたらいつもと違う競技をしてみるのもいいかもしれませんね。

主な効果として

・血流を促進し疲労物質の除去

・心身のリフレッシュをしストレスの軽減

などがあります。

休みの日に一日中寝ていたら余計にだるくなったという経験があるかもしれません。

そういう方にはすごくおすすめです。

疲れの度合いや状況によりもちろん消極的休養（パッシブレスト）は大切です。

運動習慣を作ったり、新しい趣味を見つけるといった機会にもちょうどいいのかなと思います。

軽い運動により疲労回復や疲れにくい身体づくりをめざしましょう。

こんにちは

あやのはりきゅう整骨院です。

新年を迎え皆様いかがお過ごしでしょうか。

長い休みも終わり仕事、学校が始まり身体のだるさを感じるころではないでしょうか。

身体の不調や痛みなど、お困りの時は、あやのはりきゅう整骨院に駆け込んでください。

さて、今日1月7日は七草がゆを食べる日です。日本の伝統行事の一つです。

無病息災を願って食べられます。また、お正月のごちそうで疲れた胃腸を休めるという意味もあります。

七草

ご存じですか？

せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ

です。これらは胃の調子を整えたり消化を助ける働きがあります。

今は便利なものでスーパーに「七草セット」やフリーズドライのものがあります。

日本の古き良き伝統を感じながら、体に優しいおかゆを食べてみてはいかがですか。

2026年もどうぞよろしくお願いいたします。