抗酸化物質

抗酸化物質と聞いたこともあるかと思いますが、いまいちそれが何なのかという方もいると思います。

抗酸化物質とは体内で活性酸素という物質が細胞に悪影響を及ぼすのを抑制する役割があります。

活性酸素は肌のしわや老化が進んだり、筋肉疲労の原因になったりします。

昔は乳酸が溜まって足がパンパンになると言われていましたが乳酸は悪いものではありません。

むしろエネルギーとして再利用されるのでとても大切なものになります。

その足がパンパンになる原因が活性酸素だと言われており、筋肉が酸化することでしんどくなります。

抗酸化物質がこのように筋肉が酸化するのを防いでくれています。

疲労回復にも効果があります。

多く含む食べ物

抗酸化物質とは主にビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノールなどが代表的です。

これらを多く含む飲食物をいくつか紹介します。

・緑黄色野菜…ほうれん草やにんじん、小松菜、ブロッコリーなど

・柑橘類…みかんなどの柑橘類はビタミンＣを多く含むのでおすすめです

・コーヒー…コーヒーにはポリフェノールが多く含まれていることで有名です

色々な食材をバランスよく食べることが大切です。

老化防止のためにも抗酸化物質を少し意識してみましょう。

エラが張って顔が大きく見える

歯ぎしりや食いしばりが癖になりエラが張ってしまうというお悩みをよく聞くことがあります。

そのようなお悩みの方は起きた時に顎が疲れていたり、気づいた時にぐっと食いしばっていたりがあります。

そんな方におススメのツボを紹介します。

【完骨】

取穴部位：耳の後ろに出っ張っている骨とそこについている筋の間

【頬車】

取穴部位：下あごの角から指1横指分上、噛み締めると筋肉が盛り上がるところ

【下関】

取穴部位：耳たぶの前方、口を開けると凹むところ

【頷厭】

取穴部位：耳の少し上の高さで髪の生え際から約1ｃｍ後方、噛み締めると動きを感じるところ

私の知り合いには歯ぎしりがひどく歯列矯正のマウスピースをよく壊していた方が完骨によって歯ぎしりがマシになったことがありました。

また顎を動かす筋肉は顎のみではなく頭にも付いている為強い食いしばりが頭痛の原因になったりもします。

根本の原因としてストレスによる原因やストレートネックによって完骨の場所の筋肉が硬くなることによって起こることもあるため、このツボを使うことで症状が軽減したりもしますが根本原因を解決することが一番だと思います。

睡眠習慣や姿勢など自分である程度コントロールできるところは一度見直してみましょう。

鉄分

皆さんも聞いたことがあると思いますが、代表的なミネラルの一つの「鉄分」について少し紹介します。

鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血という貧血になりやすくなります。

そのため鉄分をしっかりと摂取することが大切になります。

鉄分には主に２種類に分けられ、ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。

①ヘム鉄：主に肉類に含まれる、吸収が良い

②非ヘム鉄：主に野菜に含まれる、吸収されにくい

このような特徴があるためベジタリアンのような方では鉄不足になりやすいという傾向があります。

鉄分は食べ合わせ等により吸収が良くなったり悪くなったりするため、摂取時のポイントについて紹介します。

摂取時のポイント

ビタミンＣ：ビタミンＣを共に摂取すると吸収率が亢進します。よく病院でも鉄欠乏性貧血の方に鉄剤とともにビタミンＣが投与されることがあります。

緑茶：緑茶に含まれるタンニンが鉄の吸収を阻害するためともに摂取することはお勧めできません。ですが鉄剤の内服の前後３０分あけていれば問題ないとされている為、時間を考慮すれば大丈夫といえます。

一日の摂取目標

体から鉄の排出量は一日で男性で約1ｍｇ、女性で約2ｍｇとされており、運動はかなりする方では汗からも1ｍｇほど排出されます。

そして、鉄の吸収率は5～20％ほどなので一日に食品から20～30ｍｇの摂取が目標とされます。

鉄分は貧血の他にも酸素の取り込みにも大きな関係があるため、アスリートの方にも持久力にはかなり大切になります。

しっかりと鉄分を摂取するために偏食は避けバランスの良い食事は意識しましょう。

腹圧を高めるインナーマッスル

腹横筋は体幹を安定させるためにとても重要な役割を果たします。

腹圧を高めるために必要とされる4つの筋のうちの1つになります。

この腹圧が低下すると反り腰や腰痛の原因になることが多く見られます。

四肢を動かす際に重要

腹横筋は手足を動かす際にとても重要になります。

四肢を動かす寸前に腹横筋が活動（先行発火）し体幹を安定させます。

0.03秒ほど早く活動すると言われています。

これがうまく働かなければ手足を上げにくかったり、上げた際にバランスを崩したりします。

さらに、慢性の腰痛患者の方ではこの腹横筋の0.03秒早く活動することが遅れたり機能しなかったりするということが報告されています。

そのため腹横筋を機能させるためのトレーニングが大切になります。

トレーニングメニュー

・ドローイン：お腹を引き込みながら深く呼吸をする。

・ドローインで腹横筋を活動させた後四肢の組み合わせ運動

腹圧呼吸なども有効なトレーニングになりますのでそれについて書いたブログがこちらです。

腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

伸展型腰痛

伸展型腰痛とは腰を反らした際に腰痛がある状態をいいます。

反り腰の方に多く見られる傾向があり、ひどい場合には腰椎分離症やすべり症があることもあります。

原因

伸展型腰痛の原因は様々な理由がありますが、やはり反り腰では起こりやすいと思われます。

反り腰で硬くなりやすい筋肉、弱くなりやすい筋肉があります。

硬くなりやすい筋肉：脊柱起立筋、多裂筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋

弱くなりやすい筋肉：臀筋群、ハムストリングス、腹筋群

硬い筋肉が骨盤を引っ張ることによって骨盤が前傾し反り腰が起こりやすくなります。

またほかの原因として腹筋群の機能低下や腹腔内圧の減少も多くの原因の一つになります。

腹筋群をしっかりと働かせることにより体幹や腰部の安定性が高くなります。

腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

他にも腰を反る際に背骨が硬く上部の背骨（胸椎）が動かずに腰の部分の背骨（腰椎）のみで腰を反ってしまうことで腰部の関節へのストレスが高まるため痛みが起こることもあります。

セルフケア（ストレッチ）

腸腰筋、大腿直筋のストレッチ

ストレッチの方法は片膝をつきもう片足を前に出した状態で胸を張ります。

体をのけぞることで股関節の前の方が伸びていれば大丈夫です。

大腿直筋の方をより伸ばしたい際は膝をついてる方の膝を曲げ、踵をお尻に近づけるようにしましょう。

太ももの前の方がより伸びるようになっていれば大丈夫です。

スポーツをしている方にも多く発生するためケアはすごく大切になります。

鍼なども凄く有効なケアの手段ではあるためそのような事も試すのもおすすめです。

参考文献

ja

本日より通常通り診療しております

股関節の詰まり感

深くしゃがみこんだ時などに詰まり感があることはないでしょうか。

そのようになる原因をいくつか取り上げますのですべてにはあてはまりませんが一例としてセルフケアの役に立てたらと思います。

背骨の動きの悪さ

股関節を曲げる際深く曲げていくにつれて骨盤が後傾（後ろに傾く）していきます。

これを「骨盤大腿リズム」といいます。

骨盤が動く際には脊柱（背骨）も共に動きます。

これを「腰椎骨盤リズム」といいます。

股関節を曲げる可動域は125度程とされておりそれ以上曲げるには骨盤等の動きも必要になります。

そのため背骨が股関節を曲げる時に動かなければ骨同士の衝突や詰まり感を引き起こします。

☟前に少し骨盤のことについて書いたブログになります☟

腰の痛みに関係する「骨盤」の動きや姿勢について – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

筋肉の滑走性の悪さ

股関節の付け根にある筋肉がスムーズに動かなければ詰まり感を引き起こします。

詰まり感をよく引き起こす筋肉は「大腿直筋」「腸腰筋」に多いと私は感じます。

揉みほぐすことで解消されることもありますが、触るのが難しい為ストレッチをおすすめします。

ストレッチの方法は片膝をつきもう片足を前に出した状態で胸を張ります。

体をのけぞることで股関節の前の方が伸びていれば大丈夫です。

大腿直筋の方をより伸ばしたい際は膝をついてる方の膝を曲げ、踵をお尻に近づけるようにしましょう。

太ももの前の方がより伸びるようになっていれば大丈夫です。

股関節の詰まりの理由を二つ例にあげてみました。

もし当てはまっていればこれを参考にセルフケアを続けていきましょう。

ストレッチの際は前後で比較して効果を確かめましょう。

☀️ 日焼けによる主なトラブル

1. 赤み・ヒリヒリ感（サンバーン）
   強い紫外線を浴びることで皮膚が炎症を起こし、赤くなったりヒリヒリ痛む状態。

2. 皮むけ・乾燥
   日焼け後、皮膚の新陳代謝が活発になり古い皮膚が剥がれ落ちます。これにより乾燥やかゆみが起こることも。

3. 色素沈着・シミ
   紫外線刺激でメラニンが過剰に生成され、シミや色素沈着の原因に。

4. 光老化（しわ・たるみ）
   長期的に紫外線を浴び続けることでコラーゲンが破壊され、しわやたるみが進行。

🧴 日焼け予防のポイント

• 日焼け止めの活用
  SPF30以上・PA+++のものをこまめに塗り直す（2〜3時間おき）。

• 日傘・帽子・サングラス
  物理的に紫外線をカットするグッズも有効。

• UVカット素材の服
  長袖やUVカット機能のある服を活用。

💆 日焼け後のケア

1. 冷却
   赤みや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤や流水でやさしく冷やす。

2. 保湿
   アロエジェルや低刺激の保湿剤でしっかり保湿。

3. 水分補給
   日焼けは軽度の炎症や脱水も伴うため、水分摂取を忘れずに。

4. 皮むけ時は無理に剥がさない
   自然に剥がれるのを待ち、保湿ケアを優先。

🚨 受診が必要なケース

• 水ぶくれが広範囲にできている

• 発熱や全身の倦怠感が強い

• 強い痛みが長引く

これらの症状がある場合は皮膚科を受診しましょう。

✅ まとめ

夏の紫外線は肌トラブルや老化の原因になります。予防とアフターケアを徹底して、健康的な肌を守りましょう。しっかりとした紫外線対策で、安心して夏のレジャーを楽しんでください！

ChatGPTで作ってみました。

お盆休み

お盆休みを8月10日（日）から8月14日（木）まで休診とさせて頂きます。

8月15日（金）より通常通り診療しておりますのでまたのご来院をお待ちしております。

アナトミートレイン

人の体にはアナトミートレインという筋膜の連なりがあり、全身につながっています。

この連なりが体が動く際に相互に機能しています。

そのため体のどこかが痛いや関節が動きにくい時に必ずしもその場所の筋肉などが悪いわけではなくほかの場所が悪くなり症状のある場所へ影響を与えていることも考えられます。

例として体を捻じる際にいきにくかったり突っ張る感覚がある時に股関節周辺の大腿筋膜張筋を緩めれば捻じりやすくなったりします。

また肩こりがあり肩を揉んでも治らないというときに手の甲や母指球を触ってあげると良くなるかもしれません。

セルフケアとして

ストレッチ等で硬い筋肉を伸ばすことはもちろん大切ですが一見関係ない筋肉を伸ばすことも大切です。

そのため全身をストレッチすることが大切です。