腹圧を高めるインナーマッスル

腹横筋は体幹を安定させるためにとても重要な役割を果たします。

腹圧を高めるために必要とされる4つの筋のうちの1つになります。

この腹圧が低下すると反り腰や腰痛の原因になることが多く見られます。

四肢を動かす際に重要

腹横筋は手足を動かす際にとても重要になります。

四肢を動かす寸前に腹横筋が活動（先行発火）し体幹を安定させます。

0.03秒ほど早く活動すると言われています。

これがうまく働かなければ手足を上げにくかったり、上げた際にバランスを崩したりします。

さらに、慢性の腰痛患者の方ではこの腹横筋の0.03秒早く活動することが遅れたり機能しなかったりするということが報告されています。

そのため腹横筋を機能させるためのトレーニングが大切になります。

トレーニングメニュー

・ドローイン：お腹を引き込みながら深く呼吸をする。

・ドローインで腹横筋を活動させた後四肢の組み合わせ運動

腹圧呼吸なども有効なトレーニングになりますのでそれについて書いたブログがこちらです。

腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

伸展型腰痛

伸展型腰痛とは腰を反らした際に腰痛がある状態をいいます。

反り腰の方に多く見られる傾向があり、ひどい場合には腰椎分離症やすべり症があることもあります。

原因

伸展型腰痛の原因は様々な理由がありますが、やはり反り腰では起こりやすいと思われます。

反り腰で硬くなりやすい筋肉、弱くなりやすい筋肉があります。

硬くなりやすい筋肉：脊柱起立筋、多裂筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋

弱くなりやすい筋肉：臀筋群、ハムストリングス、腹筋群

硬い筋肉が骨盤を引っ張ることによって骨盤が前傾し反り腰が起こりやすくなります。

またほかの原因として腹筋群の機能低下や腹腔内圧の減少も多くの原因の一つになります。

腹筋群をしっかりと働かせることにより体幹や腰部の安定性が高くなります。

腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

他にも腰を反る際に背骨が硬く上部の背骨（胸椎）が動かずに腰の部分の背骨（腰椎）のみで腰を反ってしまうことで腰部の関節へのストレスが高まるため痛みが起こることもあります。

セルフケア（ストレッチ）

腸腰筋、大腿直筋のストレッチ

ストレッチの方法は片膝をつきもう片足を前に出した状態で胸を張ります。

体をのけぞることで股関節の前の方が伸びていれば大丈夫です。

大腿直筋の方をより伸ばしたい際は膝をついてる方の膝を曲げ、踵をお尻に近づけるようにしましょう。

太ももの前の方がより伸びるようになっていれば大丈夫です。

スポーツをしている方にも多く発生するためケアはすごく大切になります。

鍼なども凄く有効なケアの手段ではあるためそのような事も試すのもおすすめです。

参考文献

ja

本日より通常通り診療しております

股関節の詰まり感

深くしゃがみこんだ時などに詰まり感があることはないでしょうか。

そのようになる原因をいくつか取り上げますのですべてにはあてはまりませんが一例としてセルフケアの役に立てたらと思います。

背骨の動きの悪さ

股関節を曲げる際深く曲げていくにつれて骨盤が後傾（後ろに傾く）していきます。

これを「骨盤大腿リズム」といいます。

骨盤が動く際には脊柱（背骨）も共に動きます。

これを「腰椎骨盤リズム」といいます。

股関節を曲げる可動域は125度程とされておりそれ以上曲げるには骨盤等の動きも必要になります。

そのため背骨が股関節を曲げる時に動かなければ骨同士の衝突や詰まり感を引き起こします。

☟前に少し骨盤のことについて書いたブログになります☟

腰の痛みに関係する「骨盤」の動きや姿勢について – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

筋肉の滑走性の悪さ

股関節の付け根にある筋肉がスムーズに動かなければ詰まり感を引き起こします。

詰まり感をよく引き起こす筋肉は「大腿直筋」「腸腰筋」に多いと私は感じます。

揉みほぐすことで解消されることもありますが、触るのが難しい為ストレッチをおすすめします。

ストレッチの方法は片膝をつきもう片足を前に出した状態で胸を張ります。

体をのけぞることで股関節の前の方が伸びていれば大丈夫です。

大腿直筋の方をより伸ばしたい際は膝をついてる方の膝を曲げ、踵をお尻に近づけるようにしましょう。

太ももの前の方がより伸びるようになっていれば大丈夫です。

股関節の詰まりの理由を二つ例にあげてみました。

もし当てはまっていればこれを参考にセルフケアを続けていきましょう。

ストレッチの際は前後で比較して効果を確かめましょう。

☀️ 日焼けによる主なトラブル

1. 赤み・ヒリヒリ感（サンバーン）
   強い紫外線を浴びることで皮膚が炎症を起こし、赤くなったりヒリヒリ痛む状態。

2. 皮むけ・乾燥
   日焼け後、皮膚の新陳代謝が活発になり古い皮膚が剥がれ落ちます。これにより乾燥やかゆみが起こることも。

3. 色素沈着・シミ
   紫外線刺激でメラニンが過剰に生成され、シミや色素沈着の原因に。

4. 光老化（しわ・たるみ）
   長期的に紫外線を浴び続けることでコラーゲンが破壊され、しわやたるみが進行。

🧴 日焼け予防のポイント

• 日焼け止めの活用
  SPF30以上・PA+++のものをこまめに塗り直す（2〜3時間おき）。

• 日傘・帽子・サングラス
  物理的に紫外線をカットするグッズも有効。

• UVカット素材の服
  長袖やUVカット機能のある服を活用。

💆 日焼け後のケア

1. 冷却
   赤みや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤や流水でやさしく冷やす。

2. 保湿
   アロエジェルや低刺激の保湿剤でしっかり保湿。

3. 水分補給
   日焼けは軽度の炎症や脱水も伴うため、水分摂取を忘れずに。

4. 皮むけ時は無理に剥がさない
   自然に剥がれるのを待ち、保湿ケアを優先。

🚨 受診が必要なケース

• 水ぶくれが広範囲にできている

• 発熱や全身の倦怠感が強い

• 強い痛みが長引く

これらの症状がある場合は皮膚科を受診しましょう。

✅ まとめ

夏の紫外線は肌トラブルや老化の原因になります。予防とアフターケアを徹底して、健康的な肌を守りましょう。しっかりとした紫外線対策で、安心して夏のレジャーを楽しんでください！

ChatGPTで作ってみました。

お盆休み

お盆休みを8月10日（日）から8月14日（木）まで休診とさせて頂きます。

8月15日（金）より通常通り診療しておりますのでまたのご来院をお待ちしております。

アナトミートレイン

人の体にはアナトミートレインという筋膜の連なりがあり、全身につながっています。

この連なりが体が動く際に相互に機能しています。

そのため体のどこかが痛いや関節が動きにくい時に必ずしもその場所の筋肉などが悪いわけではなくほかの場所が悪くなり症状のある場所へ影響を与えていることも考えられます。

例として体を捻じる際にいきにくかったり突っ張る感覚がある時に股関節周辺の大腿筋膜張筋を緩めれば捻じりやすくなったりします。

また肩こりがあり肩を揉んでも治らないというときに手の甲や母指球を触ってあげると良くなるかもしれません。

セルフケアとして

ストレッチ等で硬い筋肉を伸ばすことはもちろん大切ですが一見関係ない筋肉を伸ばすことも大切です。

そのため全身をストレッチすることが大切です。

ＩＤストレッチとは

ストレッチの中にはさまざまな方法があり【ＩＤストレッチ】とは筋一つ一つを個別に伸ばすというストレッチです。

ストレッチとは基本的に付着している筋肉が起こっている所から最後に終わるところを引き離すようにすることで筋肉が伸長されストレッチ効果が得られます。

筋肉は多くの繊維でできておりそれぞれ走行があります。

ＩＤストレッチではその走行をより考慮し、一つ一つに筋肉を個別にストレッチをできるテクニックになります。

伸ばしたい筋肉をストレッチしても他の筋が硬く先にその筋の硬さのせいで可動域をだせずアプローチしたい筋が伸ばせない時などにおすすめです。

一つの簡単な例としてお腹から股関節につく筋肉を伸ばしたい際にうつぶせの状態で足を真上にあげるだけでは太ももの前の筋肉に先に限界が来てしまい伸びない場合があります。

その時に足を少し外側に開くことでお腹の筋肉がより伸びるようになります。

この方法は一人では難しかったりもしますが一つのテクニックとして参考になります。

足関節捻挫

足首の捻挫はスポーツ中以外にも発生率が高いためよく知られていると思います。

多いのが足を内側に捻る内反捻挫という捻挫が多くなります。

この捻挫が多くなるのには構造的な理由があります。

外くるぶしが内くるぶしより低くなっており足首を伸ばす際も内反捻挫の方向に行きやすくなっています。

捻挫後の応急処置

捻挫をした際にはＲＩＣＥ処置をするのが基本的です。

ＲＩＣＥ処置は以前説明したブログを載せておきます。

https://x.gd/9Hqa3

捻挫後の後遺症

捻挫後は足関節周囲の筋肉やお尻の筋肉まで筋力低下が起こることがあります。

そのためリハビリでの筋力トレーニングは大切になります。

また捻挫をした際に足の外側の骨の腓骨がずれることがあります。

そのまま固定をすると骨の位置が悪いままになってしまうことがよくあります。

骨の位置が悪ければ力が入りづらいといった症状がみられることが多くなります。

捻挫癖がある方

捻挫癖がある方は多いと思います。

足関節捻挫後はバランス能力が低下することがよくあります。

その理由として体の部位がどこにあるかを感じる感覚の機能が低下することや、足が内反捻挫方向に向かうのを止める筋肉の反応時間の遅延などがあげられます。

そのためリハビリでバランスディスクなどを使いその機能を高めることで捻挫癖を予防します。

捻挫を繰り返さないためにもエクササイズは大切なので、目を閉じた状態での片足立ちを1分を目標に様々な運動を行いましょう。

小児鍼

小児鍼とは小さなお子様に対し刺さない鍼で施術をするものになります。

主な効果は夜泣き、疳の虫、頻繁なおねしょ、アレルギー症状に効果が期待されます。

小児鍼は昔関西で特に大阪ですごく盛んに行われていました。

小児鍼用の鍼はこのようなものを使います。

またアトピー性皮膚炎なども効果が期待され改善例も多くあります。

私が聞いた話では全然食べず飲まずだった赤ちゃんがひどく痩せており栄養失調でお腹だけが出ているような状態だったそうです。

その赤ちゃんが小児鍼をした際に溜まった悪いものが噴き出すように嘔吐をされたそうです。

それからもその赤ちゃんのおばあちゃんが一緒に連れてきてくれて一時は嘔吐で驚いたもののそこからご飯を食べるようになり元気になっていったそうです。

このように小児鍼はスピリチュアルなところもあるとは思いますが、お腹をなでるなどで自律神経の調節が行われることなどが効果の要因であるともされます。

自宅で出来る小児鍼

セルフでも小児鍼をすることができます。

使うのはスプーンで裏側で赤ちゃんの皮膚を流すようにさすっていきます。

目安としてすごく感覚になりますが一つの例では乾燥していた肌が少ししっとりしてきた状態などを感じれればすごく良いです。

小児鍼は小さなお子様のお悩みにすごくおすすめなので是非一度お試しください。