こんにちは！

あやのはりきゅう整骨院です。

当院は「訪問リハビリマッサージ」を行っております。

・足腰の痺れや痛みで歩くのが辛い方

・麻痺や関節拘縮がある方

・脳梗塞後遺症、パーキンソン病

・足が悪く通院できない方

国家資格を持った先生が施設や自宅に伺いリハビリやマッサージ、鍼灸などの施術を行うサービスです。

また、健康保険を適用できるので安心して施術を受けることができます。

無料体験を実施しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

電話受付時間（9：00～12：00・15：00～20：30）

＊日・祝・木曜の午後休み

こんにちは！

あやのはりきゅう整骨院です。

今月2/22（日）は大阪マラソンが開催されますね。

そこで、ランナー膝という疾患についてお話ししようと思います。

ランナー膝は、ランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で様々な病態が含まれています。今回はその中でも膝の外側がうずきやすい腸脛靭帯炎について説明します。

この症状はランニングによる膝障害の代表例です。

原因は膝の屈伸運動を繰り返すことにより腸脛靭帯が大腿骨外顆とこすれることによって炎症をおこし痛みが発症します。

過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足、休養不足、硬いアスファルトや下り坂による負荷など、さまざまな要因があります。

初期はランニング後に痛みが発生しますが休むと消失します。

しかしランニングを続けると次第に疼痛が強くなり、なかなか痛みが取れなくなります。

治療としては、オーバーユースのため安静が第一なのですが、大腿筋膜張筋など股関節外側部を主としたストレッチ、マッサージ、アイシングがおススメです。

痛みが強い場合は、消炎鎮痛剤の投与や物理療法（電気治療）を行います。

一旦症状が出ると、なかなか治りにくいので定期的にしっかりメンテナンスすることが大切です。

ランニングのときは、十分お気をつけくださいね。

滑液包

滑液包とは関節部分に多く存在し骨、筋肉、腱、皮膚などの色々な組織の間にあり、動く際に互いの摩擦を減らす役割があります。

主に肩関節に多くの滑液包が存在します。

肩は自由度の高い関節であるので、この滑液包がうまく働かなければ四十肩、五十肩のような可動域制限の症状が出ることがあります。

滑液包には以前紹介した脂肪体のように痛みを感じるセンサーが豊富に存在する為炎症が起こり痛みを感じることもあります。

膝の前、下、中の方が痛いという方に見落とされがちな「膝蓋下脂肪体」 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

不良姿勢により滑液包が挟み込まれたりすることで炎症が起きたりします。

この症状を「滑液包炎」とよく言われます。

この滑液包はセルフでも少しできることはあると思うのでいくつか紹介します。

烏口下滑液包（肩）

烏口下滑液包は鎖骨の下あたりに窪みがあります。

そこが烏口突起と呼ばれる場所でその少し下に「烏口下滑液包」があります。

そこをぐりぐりと円を描くように指の腹で押して動かしてみましょう。

少し痛いかもしれませんが無理せずにやってみましょう。

肩の外旋（ボールを投げる時の手を後ろにあげるような動き）の可動域が上がると思います。

膝蓋上滑液包（膝）

膝蓋上滑液包は膝のお皿の3横指ほど上にある滑液包です。

ここも指の腹で少しぐりぐりとしてみましょう。

膝の曲げ伸ばしがしやすくなると思います。

全ての可動域制限に当てはまるわけではありませんが、一度試して効果を実感されたら続けてみて下さい。

もちろんそこが悪くなった原因をしっかりと改善しなければなりませんがセルフで出来ることを少しでもしていきましょう。

よく躓く

よく道端で歩いている時に何もないところで躓くという悩みを聞いたことがあります。

躓く際に足が上がっていないからというのもありますが、だから足を上げるトレーニングをしようとしても改善しないかもしれません。

原因として歩行中の感覚的な機能の低下がよく考えられます。

視覚や聴覚も大切な感覚となります。

耳の奥には前庭機能という平衡感覚などにおいて大切な機能を持つものがあります。

代表的な分かりやすいもので言うと「三半規管」がそれの一つになります。

他にも人間の深部感覚というものに自分の体がどの位置にあるのかという情報を認知する「位置覚」というものもあり体を動かすうえでかなり大切なものになります。

感覚機能

感覚機能とは一般的に言えば「五感」の事を指します。

「視覚」「聴覚」「嗅覚」「味覚」「触覚」のことをいいますがそれに加えて「前庭覚」「固有覚」があります。

この感覚が一緒に使われることを「感覚統合」といいます。

この「感覚統合」がうまく働かないと何もないところで躓いたりします。

よく躓く方はこの「感覚統合」をしっかりとトレーニングしましょう。

また捻挫後にこの機能が落ちたりすることもありますのでしっかりとリハビリをしましょう。

足関節捻挫後の後遺症や捻挫癖にならないために大切なこと – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

トレーニング

トレーニングは意外と簡単に出来ます。

例えば縄跳びやバランスボールに乗り作業をするなどがあります。

両足のかかとと爪先を合わせ足を一直線にし目をつぶって何秒ほど真っ直ぐ立てるかや目をつぶり片足立ちなども目安になるので是非お試しください。