こんにちは！

あやのはりきゅう整骨院です。

年末年始の営業時間のお知らせです。

今年は12月30日通常通り営業しております。

お仕事や家事・育児でお疲れの皆さん

お待ちしておりますので是非ご来院下さい。

また、年始の営業は1月5日からとなります。

来年も皆さんのご来院をお待ちしております。

良いお年をお迎えください。

2026年もよろしくお願いいたします。

スタッフ一同

脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症とは身体の背骨の中には脊髄といった神経が存在しています。

その神経を入れるスペースを脊柱管と呼びます。

この脊柱管が狭くなることで神経を圧迫し足にしびれを引き起こすなどの症状が起こります。

狭くなる原因は様々ありますので病院で画像診断をしていただくのが最適かと思います。

原因

・加齢による靭帯の肥厚や骨の変形

靭帯や骨により脊柱管が狭くなることがあります。

主に黄色靭帯という脊柱管のすぐ後ろに存在する靭帯が肥厚することで脊髄が圧迫され症状が発症することがあります。

不良姿勢を長期間続けることは組織の変性のリスクとなるため気をつけましょう。

・反り腰

腰が反ることで脊柱管が狭くなってしまいます。

脊柱管狭窄症の症状として間欠性跛行というものがあり、歩いていると足が痺れて歩けなくなり前かがみで休むと楽になるというものがあります。

前かがみになることで脊柱管のスペースが広くなり楽になります。

そのため反ってしまっていると脊柱管狭窄症になりやすいとも言われています。

セルフトレーニング

脊柱管狭窄症を防ぐためにやってほしいトレーニングは腹筋運動です。

腹筋は身体を丸める方向に働くため予防やリハビリでよく用いられます。

やり方は仰向け（上向き）で寝た体勢で膝を立ててもらい骨盤を後ろに倒す方向に腹筋に力を入れながら動かしてもらいます。

腰と地面のスペースをつぶすイメージで行いましょう。

足の痺れを伴う腰痛にはさまざまなものがありますので以前のブログも載せておきます。

腰、足の痺れや痛みに多い神経痛ー「坐骨神経痛」ー – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

もし症状が当てはまっていたりすれば病院へ、トレーニングに効果を感じて頂ければ続けてみて下さい。

長時間の姿勢

長時間同じ姿勢和していると良くないですよと言われたことはないでしょうか？

その方がどのような理由で言ったのかはわかりませんがよくない理由をいくつか紹介します。

椎間板の老廃物

椎間板とは背骨一つ一つの間にあるクッションのようなものを指します。

この画像の透明な部分を椎間板と言われます。

ヘルニアで飛び出るのはこの椎間板になります。

その椎間板には血管がないと言われています。

筋肉では血管に通る血液がその筋肉を栄養し老廃物等を除去してくれることで痛みや疲れなどを減少させてくれます。

ですが椎間板には血管がない為血液による栄養や老廃物等の除去が出来ません。

椎間板がその作用を得る方法は荷重によるものになります。

人間は立ったり動くことで身体の重みが椎間板にかかり老廃物を外に出します。

横になっていたりして身体の重みがかかっていない時に椎間板は栄養を吸収します。

このポンプのような作用を得るために長時間の同じ姿勢が良くないと言われる理由の一つだと思います。

椎間板にかかる負荷

人間は重力に抗して生活している為立ったり座っているだけでも背骨に上からの力が加わるためクッションである椎間板に圧がかかってきます。

この圧は立っている時を100％の負荷とするなら座っている時には140％もの負荷が加わります。

さらに前かがみのような姿勢では立っている状態で220％、座った状態での前かがみでは275％もの負荷が加わると言われています。

この負荷がかかり続けると椎間板が飛び出し椎間板ヘルニアと繋がると考えています。

そのため中腰、前かがみでの長時間の同じ姿勢、長時間の座っての作業が良くないと言われる理由なのかと思います。

長時間の同じ姿勢やデスクワークにはさまざまなリスクがあるためたまに立ち上がったり運動することはすごく大切になります。

腰痛などの予防のために気をつけましょう。

皮膚

皮膚は私たちの体を覆っています。

そのため誰でも簡単に触れることが出来るので皮膚は軽視されがちなのかもしれません。

ですが体の動きのために皮膚が原因で妨げられることもあるため意外と軽視できません。

体が硬いということでストレッチやマッサージなど筋肉に対してアプローチが行われたりしますが、皮膚を触ることでも改善する例がありますので、少し紹介していきます。

体は動くときに筋肉が伸び縮みすることで動きます。

その筋肉は筋膜につつまれており筋肉同士の摩擦を減らしたりすることで癒着を防いだりしてスムーズに体が動くようになります。

皮膚も同じような動きをし、皮膚と皮下組織に癒着が生じ滑走性が悪くなれば体はスムーズに動かなくなります。

皮膚に対するアプローチの例

立位体前屈の際に首の後ろの皮膚を緩めるだけで柔軟性が変わります。

他にもアキレス腱や膝の裏の皮膚を緩めると変わったりします。

太ももの内側を股関節方向に外側を膝関節方向に皮膚を動かしてあげると足を横にあげる（外転）可動域に効果があります。

皮膚の動きが悪くないところだとあまり変化はないかもしれませんが悪い場所にアプローチできるとかなり変化が出たりします。

皮膚にアプローチする際は皮膚をさする程度で大丈夫なので簡単に変化が出たりします。

またストレッチは方法によっては筋肉の発揮する力を弱くすることがあるので、動く前などではこの方法で可動域を向上させることはお勧めです。

参考文献： 福井 勉.皮膚と運動への着目.Sportsmedicine 2010 NO.126

00 p01-24

筋性防御・伸張反射

強すぎる指圧や、急激なストレッチは上記の「筋性防御」や「伸張反射」といった状態を引き起こす可能性が考えられます。

この二つのメカニズムについて少し説明します。

筋性防御

筋性防御とは強い外力や脱臼を防ぐためにグッと筋肉がこわばることをいいます。

また腹膜炎や虫垂炎（盲腸）の際にお腹を押すと反射的にお腹を硬くします。

いわゆる人間の反射的な防御作用になります。

これはマッサージや指圧でも起こりえます。

強く押されると無意識に力が入ってしまうことはないでしょうか？

その際に「力を抜いてください」など言う人もいますが無意識な反射によるものなのでなかなかコントロールするのは難しいと思います。

緊張などから力が入ってしまうこともあり抜ける力もあると思いますが、「筋性防御」は術者側がコントロールするべきポイントだと思います。

伸張反射

伸張反射とは筋肉が急激に伸びすぎるのを防ぐために筋肉が縮む反射のことを指します。

筋肉の中には筋の長さを感知する「筋紡錘」というセンサーが存在しており、筋肉が急激に伸ばされることによりこの「筋紡錘」が感知して筋肉を縮ませます。

ゆっくり伸ばしましょうとよく言われるのはこの作用が大きい理由になります。

「伸張反射」が起こると筋肉の柔軟性は低下するため、急激な動作でのストレッチは逆効果になる可能性があります。

確かに強く押してもらう指圧やマッサージは終わった後の爽快感や神経の興奮を抑制させ痛みを一時的に緩和させる効果はあります。

しかし逆効果になる可能性も高くあります。

そもそも施術者側がなぜその方法を選ぶかやなぜ痛みが出ているかなどの原因をしっかりと調べた上で施術をしなければただのマッサージ、指圧では効果があまりないと私は考えています。

施術を受ける際やセルフでのストレッチなどのケアの際に少し気にしてみてもいいかもしれません。

安静

よく怪我をした際には安静にしましょうと聞いたことがあると思います。

ではこの安静とはどのくらいの期間するとよいのでしょうか？

もちろん怪我によっては期間は変わります。

怪我をした直後は炎症が起こりその炎症の度合いをひどくしないために安静が必要になります。

この炎症がある期間を急性期と呼び、だいたい48～72時間とされています。

その間は炎症を抑えるためにアイシングなどを行います。

適切な負荷

急性期を過ぎた後は回復期、慢性期となっていきますが、この時に安静にしすぎたり無理をしてはいけないからと何もしなかったりするとかえって回復が遅くなります。

少しずつ動かして血流をよくすることで治癒の促進につながります。

もちろん悪化することは良くないので無理なく少しずつ負荷をかけていくことが大切です。

応急処置ではＲＩＣＥ処置と言われていましたが、「適切な負荷」等が加わりＰＯＬＩＣＥ処置という応急処置の手順も存在します。

ＲＩＣＥ処置について→スポーツ中の怪我の応急処置ー【ＲＩＣＥ処置】ー – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

加圧トレーニングによって血流量を増やし捻挫などの改善が早まったという話も聞いたことがあります。

少しずつで大丈夫ですので早期改善をめざし頑張りましょう。