ストレートネック

ストレートネックとは本来首にあるはずの湾曲が減少し真っ直ぐになってしまい頭が前に出るような状態のことを指します。

現代ではスマホの普及によりストレートネックの方が増加傾向にあると思います。

いわゆるスマホ首と言われてもいます。

街中でもストレートネックの方は多く見ますし、綺麗な位置に首、頭がある方の方が少なくも感じます。

やはり、頭が目に出ることによりそれを支える首の筋肉はかなり負担し肩こりや頭痛の原因になってしまいます。

原因

やはりスマホ首ともいわれるほどなのでスマホの見過ぎで下を見続けることはストレートネックの原因の一つになります。

猫背や反り腰もストレートネックの原因では多くなります。

口呼吸がストレートネックの原因になることもあります。

口呼吸では無意識のうちに顎が上がってしまい、その状態で顔を正面に向けるとストレートネックになってしまいます。

改善方法

改善にはさまざまな原因がありその原因にあった対策があるため全員に当てはまらない可能性が高いですが、その中の一つの呼吸を紹介します。

しっかりと鼻で息を吸い口から風船を膨らますように長く吐きましょう。

それにより、お腹にしっかりと力が入り反り腰の改善、鼻呼吸により顎が上がらないなどの効果が考えられます。

呼吸の詳しく書いたブログを載せておきます。

腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

全員に当てはまらないと思いますが、もし効果があれば続けてみて下さい。

猫背

猫背は不良姿勢の一つとして多くの方に知られています。

姿勢が悪いと言われてまず思いつくのは猫背ではないでしょうか。

猫背になると身体にはさまざまな影響が与えられます。

その影響や原因、改善のためのセルフエクササイズをいくつか紹介します。

猫背になれば胸郭が動きにくくなったりするため呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなることは身体への影響は大きくなります。

①酸素の供給量が減少し脳に影響

脳に届く酸素が少なければ脳の覚醒度は下がり、思考力や集中力は低下します。

②腰痛

腰痛患者の多くの方は呼吸が浅く早く、横隔膜がうまく働いていないという報告があります。

猫背により呼吸が浅くなればこのような影響が考えられます。

他の部位の姿勢不良

猫背になればほかの部分に姿勢の影響を及ぼします

①反り腰

猫背で背中が丸い分腰を反ることでバランスをとり腰痛が発症することが多く見られます。

②肩甲骨が外に開く

肩甲骨は胸郭にくっつくような形で存在するため背中が丸くなることに連動し肩甲骨が外側に開きます。

これにより肩の部分の筋肉が引き延ばされ続け肩こりの原因になったり腕を上げる際に骨同士がぶつかり痛みが発症することもあります。

③ストレートネック

背中が丸くなると頭が前に出ることで首コリ、そこから頭痛へとつながることも多く見られます。

改善のためのエクササイズ

両手をＹ字に広げ上から下へ引いてくるように動かします。

この時に肩甲骨を下げながら寄せるように意識しましょう。

初めは座り・立ち姿勢から始め、強度を上げれそうならうつ伏せでやってみましょう。

よく猫背のトレーニングとして肩甲骨を寄せると言われますが、ただ寄せるだけでは肩がすくんでしまい良い姿勢は作れません。

肩甲骨を下げる意識が大切だと思っています。

もし効果を実感できましたら続けてみて下さい。

鍼をするとなぜ痛みがマシになるのかを少し説明します。

前に少し説明を書きましたが、もう少し詳しく書こうと思います。

鍼鎮痛 – 堺市堺区のあやのはりきゅう整骨院

なんとなく筋肉がほぐれたり血流が良くなると説明されたりもしますが、もっと様々な作用が体を楽にしてくれます。

脳内物質

鍼をしてその刺激が脳に伝わることで脳から鎮痛物質が体内に放出されます。

これを内因性鎮痛物質と呼び代表的なものに「β-エンドルフィン」「エンケファリン」「ダイノルフィン」などがあります。

これらが体内に放出されることで痛みが抑制されます。

痛み信号の抑制

痛みは神経を介して脳に届き痛みを感じます。

細かく言えば神経の抹消から脊髄の後根へ伝わり脊髄の後角へ伝わり脳に痛みが伝わるというイメージになります。

鍼をすることでセロトニン、ノルアドレナリンが放出され脊髄後根から伝わる痛みの信号が抑制されることにより痛みが感じにくくなります。

これを下行性疼痛抑制系と呼ばれます。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれます。

幸福感が高ければセロトニンは多く分泌されます。

また運動をした際にもセロトニンは分泌されるため、定期的な運動習慣が痛みを楽にしてくれるというのはこの作用によるものもあります。

他にも鍼による鎮痛のメカニズムはありますが、様々な要因により鍼は効果があるとされています。

興味がございましたら是非一度お試しください。

参考文献

ja

夏より冬の方が痩せやすい理由

夏は気温が高い為汗をよくかくので痩せやすいと思われる方もいると思います。

ですが、汗をかくだけでは体脂肪は消費されません。

暑さに脳が体温を下げようとするため汗が出ます。

この時の汗は運動をしたからかいた汗とはまた少し違うかなと思われます。

一方冬では寒さに対抗したり、体温を一定に保つために代謝が向上しカロリーが消費されます。

代謝の向上

人間は体温を36℃ほどに保つ機能があり、そのために体温を調節する機能が代謝と言われます。

冬は寒い為体温を上げようと体が震えたりすることがあります。

そのため夏より冬の方が代謝が高い為冬の方が痩せやすいと言われます。

おすすめの食べ物

冬は食べすぎてしまう方も多いと思います。

そこで辛い鍋などは身体を温める上に代謝の向上が期待できるためおすすめです。

カプサイシンという成分が唐辛子などに入っており、代謝を向上させる効果があります。

来年の夏のために冬のうちから頑張りましょう！！