走っていると膝の外側が痛いーランナー膝（腸脛靭帯炎）ー

ランナー膝

ランナー膝とは膝の外側が痛くなるスポーツ障害の一つです。

腸脛靭帯というお尻から膝の外側にある靭帯が炎症を起こします。

マラソンなどの長距離ランナーに多いことから「ランナー膝」と呼ばれています。

腸脛靭帯炎ともいわれます。

なりやすい人の特徴

ランナー膝は太ももの骨の大腿骨と腸脛靭帯が曲げ伸ばしにより摩擦が生じ炎症が起こることで痛みが出ます。

腸脛靭帯は膝を約30度曲げるところで膝の骨の出っ張りを乗り越えるので、その時に摩擦が生じます。

なりやすい人の特徴ではO脚の方はなりやすい一つの要因になります。

O脚では腸脛靭帯が延ばされ続ける伸長ストレスがかかり続けます。

効果的なツボ

風市：太ももの外側の気をつけの姿勢で中指の先端に当たるところ

風市は腸脛靭帯上にあるツボになります。

陽陵泉：膝より下の部分（下腿）の外側にある骨の出っ張っているところ（腓骨頭）の少し斜め下のところ

陽陵泉は胆経という経絡に属します。

経絡というツボの通り道のようなものがあり陽陵泉はそのラインにあるためそのラインで痛みが和らぐというような効果も期待されます。

ランナー膝では安静が大切になります。

痛みが出ている間はあまり走らないようにして徐々に復帰をしていきましょう。

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