腰痛対策に大切な腹圧のメリットとトレーニング方法

「腹圧」について

「腹圧」とはお腹の中の空間にかかる圧力のことです。

姿勢の維持にとても大切になります。

ただ腹筋をしても腹圧が高まるわけではなく、お腹の周りを囲むようについているいわゆるインナーマッスルと言われる筋肉が適切に働くことで腹圧が高まります。

腹圧にかかわる筋肉に横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋があります。

「腹圧」が弱いとどうなるのか

腹圧が弱い方によくみられるのが反り腰による腰痛です。

腹圧がうまくかかっていないと骨盤が前傾し、腰の骨の弯曲が強くなります。

さらに、腰の骨の前弯が増強するとバランスをとるように胸の骨の弯曲も強くなります。

そして、胸の骨の後弯が強くなることにより猫背になります。

腹圧を高めるトレーニング

腹圧を高めるトレーニングとしておすすめなのが「呼吸」になります。

IAP呼吸法という呼吸法があり吸うときも吐くときもお腹膨らませるように呼吸します。「腹圧呼吸」ともいわれます。

やり方は椅子に深めに座ってもらい、お腹と背中に手を当て膨らむのを感じましょう。

肩を下げたまま息を吐くというのがポイントになります。

腹圧を高めて正しい姿勢、腰痛対策を心がけましょう。

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