お尻の筋肉の機能（中殿筋）

お尻の筋肉は人間の体の中でもとても大きい筋肉になります。

そのため姿勢において大切な筋肉になります。

その中で「中殿筋」は股関節を中心に足を外側に開く動きに働きます

その中殿筋が弱っている時、片足で立つ際に股関節から足が内に入ることで膝が内に入る形になります。これを「knee-in」といい、膝の内側の筋肉や靭帯に牽引力が加わりスポーツの動作の際に怪我をしやすくなります。

スポーツの動きの中で片足で立つ動きはとても多くなります。また、走る・歩く時も膝が内に入ることで膝へのストレスが蓄積し、膝の痛みの原因になります。

この中殿筋が弱っている状態でのknee-inを改善する為のトレーニングは「クラムシェル」というトレーニングがおすすめです。

やり方は横向きで寝転がった状態で膝を90度に曲げ、お腹に力を入れて骨盤を安定させます。そのまま膝を外に開くとお尻にギュッと収縮感を感じると思います。

注意点として骨盤が膝を開くと同時に開かないようにしましょう。

誰でも取り組みやすいトレーニングなので是非お試しください。

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