猫背・巻き肩におすすめなストレッチ・エクササイズ

猫背・巻き肩

猫背や巻き肩にはさまざまな原因がありますがその中でも肩甲骨に着目し、それに対するエクササイズ・ストレッチを紹介します。

肩甲骨

猫背・巻き肩の方は肩甲骨が外転（外に開く）前傾（前に傾いている）している状態がよく見られます。

普段からデスクワークでその肩甲骨の位置で固定され筋肉が縮んだ状態でがちがちに硬くなり、使いたい筋肉が不活性化することなどが考えられます。

その為ストレッチやトレーニングで筋肉をいい状態にすることが大切です。

ストレッチ・トレーニング

まずトレーニングをする前に硬くなった筋肉を伸ばし可動域を制限しないようにしていきましょう。

小胸筋のストレッチ　　　：①腕を真横まで上げ肘を曲げます。

　　　　　　　　　　　　　②肘と手のひらを壁につけて胸を前に突き出します。

僧帽筋下部のトレーニング：①うつ伏せで地面に寝ころびＹ字のように腕を伸ばします。

　　　　　　　　　　　　　②そのまま親指を上向きに向けそのまま天井に近づけるように上げていきます。

一つの例になりますので、全ての猫背・巻き肩に効果があるということではありませんが、効果を実感されましたら少し続けていい姿勢を目指しましょう。

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