睡眠と体温の関係。睡眠の質を高めるために大切な事

睡眠は健やかな生活をするために必要不可欠なものになります。

睡眠時間はとても大切な要素になりますが、質が悪ければ損をしていると言ってもいいと思います。

睡眠と体温の関係

睡眠と体温には関係があり眠たくなる時には体温が下がっていき起きるころには徐々に体温が高くなっていきます。

深部体温

日中などに眠たくなった時に体が温かくなっていると感じたりしますがこれは皮膚温度であり、表面的なものになります。

質の良い睡眠のために考えたい体温は深部体温になります。

深部体温が高い状態から下がることで眠気を感じ入眠しやすくなります。

深部体温の高め方

どのようにして深部体温を高めていくかというとそれはお風呂になります。

40℃ほどのお風呂に15分浸かってもらうと深部体温が高まります。

そこから約90分かけて体温が下がっていきます。

そのためお風呂は就寝1時間半～2時間前に入ることがおすすめされます。

熱めの温泉に浸かった日にぐっすり眠れるのはこのような仕組みがあります。

深い眠りのためにはこの深部体温が高いところから低くなるところまでの温度差が重要になります。

睡眠不足は頭痛や集中力が続かないなどのほかにうつ症状にもつながるため質の良い睡眠を適切な時間確保しましょう。

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